Osteopenija
Ukoliko su vam kosti slabije nego šta je normalno, moguće je da imate osteopeniju. Iako ovo stanje nije toliko ozbiljno kao osteoporoza, morate biti oprezni.
Osteopenija je medicinski naziv za nisku gustoću kostiju što znači da su vaše kosti krhkije i podložnije lomljenju. Osteopenija nije tako teška kao osteoporoza i neće svi koji imaju osteopeniju razviti osteoporozu, ali to je rani znak upozorenja da bi trebali preduzeti mere kako bi smanjili rizik od razvoja osteoporoze i loma kostiju u budućnosti.
Uzroci osteopenije
Mnoge stvari mogu uzrokovati osteopeniju, uključujući:
- godine života,
- ne uzimanje dovoljno vitamina D i kalcijuma,
- ne vežbanje,
- pothranjenost,
- pušenje i pijenje velikih količina alkohola,
- imati bolest kao što je celijakija ili cistična fibroza,
- hronične bolesti poput reumatoidnog artritisa, bolesti jetre i bolesti bubrega,
- korišćenje nekih lekova, uključujući steroide, koje koristite duže vreme,
- imati poremećaj ishrane.
Dijagnoza osteopenije
Osteopenija nema nikakvih simptoma, pa ćete možda otkriti da ju imate tek kad slomite kost, šta se može desiti nakon manje nezgode.
Ako vaš lekar smatra da ste u opasnosti od razvoja osteopenije, uputiće vas na skeniranje gustoće kostiju. To je test koji meri nivo minerala u vašim kostima. Ispitaće rezultate i uporediti vašu gustoću kostiju sa gustoćom drugih ljudi što će pokazati da li imate normalnu gustoću kostiju, osteopeniju ili osteoporozu.
Faktori rizika za osteopeniju
Većina ljudi smatra da im se gustoća kostiju smanjuje kako stare.
Žene mogu razviti nisku gustoću kostiju nakon menopause, budući da nivo hormona estrogena opada, i kosti prilično brzo gube kalcijum i druge minerale. Dakle, rani prolazak kroz menopauzu dovodi ženu u opasnost.
Nedostatak hormona takođe može biti rizik.
Osteopenija se javlja u porodici u kojoj već ima slučajeva lomljenja kostiju.
Način života takođe može biti važan faktor. Morate jesti hranu koja sadrži dovoljno kalcijuma i unositi dovoljno vitamina D putem ishrane ili sunčeve svetlosti.
Nedovoljno vežbanje, kao i prekomerna telesna težina takođe mogu uticati na gustoću kostiju. Ako pušite, obavezno prestanite, a ukoliko pijete puno alkohola, smanjite.
Lečenje osteopenije
Postoje nekoliko važnih delova lečenja osteopenije.
Kao prvo, morate da dobijte dovoljno kalcijuma konzumiranjem mlečne hrane, konzervisanog lososa ili sardina, brokolija, badema i dr.
Zatim je veoma važno da dobijete dovoljno vitamina D izlažući se suncu svaki dan.
Takođe, morate biti aktivni, kako bi jačali kosti. Vozite bicikl, plivajte, brzo hodajte, trčite. Bavite se sportom.
Razgovarajte sa svojim lekarom o dodacima ishrani.
Osobe s osteopenijom trebale bi napraviti određene važne promene u načinu života i osigurati adekvatan unos kalcijuma i vitamina D ishranom. Nije svima s osteopenijom potrebno lečenje lekovima za izgradnju kostiju.
Ako imate osteopeniju, odluka o lečenju donosi se od slučaja do slučaja zavisno o svakom pojedincu. Dijagnoza osteopenije može biti poziv na buđenje za određene promene načina života. Promene u načinu života važan su deo prevencije i lečenja osteopenije i osteoporoze. Ako unos hranom nije adekvatan, mogu se propisati dodaci ishrani.
Plan ishrane za osteopeniju
Osteopenija je faza neposredno pre pojave osteoporoze. To nije bolest. Način na koji osoba postaje žrtva osteopenije uveliko zavisi o hrani.
Prema zdravstvenim stručnjacima, tokom prošlog veka ljudi su prešli s povrća, mlečnih proizvoda i voća na više mesa, žitarica i prerađene hrane. Ova promena ograničila je dostupni kalcijum i druge minerale za izgradnju kostiju koji su neophodni za zdravlje kostiju.
Ishrana koja sadrži dovoljno kalcijuma i vitamina D, ključna je za osobe s osteopenijom. Nemasni mlečni proizvodi poput nemasnog mleka, jogurta i sira, povrća poput brokolija i zelenog povrća, te lososa i sardina neki su od dobrih izvora prehrambenog kalcijuma.
Studije su pokazale da je veća konzumacija voća i povrća povezana s poboljšanom gustoćom kostiju.
Sledeće namirnice mogu preokrenuti gubitak koštane mase i pomoći apsorpciju kalcijuma u kostima:
- Sardine s kostima,
- Niskomasni jogurt,
- Mleko,
- Rikota sir,
- Bademi,
- Suve smokve,
- Pasulj,
- Sok od pomorandže obogaćen kalcijumom,
- Brokoli,
- Zelena repa,
- Kelj,
- Spanać i dr.
Iako je ova hrana bogata kalcijumom, vitamin D je neophodan da bi ga vaše telo apsorbovalo. Možete dobiti dovoljno vitamina D iz sunčeve svetlosti. Provedite najmanje 10 minuta na suncu s većim delom izložene kože, uglavnom u ranim jutarnjim satima kako bi pomogli svom telu da sintetiše vitamin D. Tokom zime konzumirajte hranu obogaćenu vitaminom D kako vaše telo ne bi patilo od nedostatka. Uključivanje sira, žumanca, soka od pomorandže i žitarica obogaćenih vitaminom D u vašu ishranu trebalo bi biti dovoljno.
Hrana koju treba izbegavati
Isključite namirnice koje ometaju apsorpciju kalcijuma. Kafa i gazirana pića sadrže kofein koji otežava apsorpciju kalcijuma.
Minimiziranje konzumacije alkohola i ne pušenje ključni su za osobe sa osteopenijom. Konzumacija više od dva alkoholna pića dnevno povezana je sa smanjenom gustoćom kostiju. Pušenje takođe smanjuje gustoću kostiju.
Da li se može sprečiti osteopenija?
Najbolji način za prevenciju osteopenije je zdrav život. Što se tiče osteopenije, prevencija uključuje osiguravanje odgovarajućeg unosa kalcijuma putem ishrane ili dodataka ishrani, osiguravanje odgovarajućeg unosa vitamina D, ne pijenje previše alkohola, ne pušenje i puno vežbanja. Vežbe s tegovima, hodanje, ili izvođenje sklekova, najefikasnije su vežbe za prevenciju i lečenje gubitka koštane mase. Ova vrsta vežbe signalizira kostima da ojačaju.
Za većinu ljudi, lekovi na recept nisu potrebni za sprečavanje osteopenije. Međutim, neki ljudi koji uzimaju određene lekove, kao što je prednizon ili drugi steroidi, duže od nekoliko meseci, možda će trebati uzimati lekove na recept kako bi sprečili gubitak koštane mase.
Redovno vežbanje može ubrzati vaš metabolizam, što utiče na vaše celokupno zdravlje. Na taj način možete izbeći bolesti srca, slabe mišiće i kosti, probleme s očima, kožne probleme, probleme sa probavom itd.
Jedite zdravo. Usrećujete svoje telo kada se zdravo hranite i osiguravate mu dovoljnu količinu vitamina, minerala, ugljenih hidrata, belančevina i masti. Telo reaguje na isti način i čini da se osećate energičnije. Koncentracija se poboljšava, izgubićete višak masnog tkiva i razviti dobar imunitet. Jedite zeleno lisnato povrće i protein, te ograničite unos prerađene hrane.
Izbegavajte stres. Stres dovodi do stvaranja štetnih radikala kiseonika. Kiseonikovi radikali uzrokuju oštećenje proteina, masti i DNK. Stoga stres može izazvati niz zdravstvenih problema. Izbegavajte stresne situacije.
Dobro se naspavajte. Nakon svih treninga za snagu vaših kostiju, vaše telo zaslužuje malo odmora. Spavajte najmanje 7 sati kako bi održali svoje telo.
